1、　　，有的时候我们不得不熬夜，当然人人都知道熬夜伤身，但是伴随这社会生活的竞争日益激烈，却是不可避免的，所以从下面这篇文章保健专家提示，熬夜也是有养生之道的，如果你想熬夜不损健康，就应该掌握健康熬夜法，这才是一个聪明人的聪明选择。下文就教你如何健康熬夜。

2、　　补钙

(资料图)

3、　　专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。

4、　　因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

5、　　服用VB

6、　　维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。

7、　　一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。

8、　　做面膜

9、　　不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的`精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。

10、　　新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。

11、　　喝咖啡

12、　　扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

13、　　英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。

14、　　洗凉水澡

15、　　一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

16、　　另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。

17、　　明知熬夜会伤身，但是我们又不得不熬夜的时候，所以，我们在熬夜的时候更应该注意身体保健。熬夜时有些事能做，也是必须做，而有些事事千万不能做，小编希望读者阅读完小编的介绍，你会有一个更好的健康熬夜规范。小编我要提示你，熬夜总归不是好事，我们还是应该尽量避免熬夜。

18、　　从健康的角度来讲，最好不要经常熬夜。但在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

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